哪些食物有助于睡眠

養生之道網導語：引起失眠的原因有很多，飲食也是(shì)影響睡眠質量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。

睡眠質量的好壞關乎我們的身體健康，你是(shì)否經常失眠呢？其實，飲食習慣是(shì)影響我們睡眠質量的因素之一，那麽失眠吃什麽好呢？健康飲食專家指出，并不是(shì)所有的食物都會影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過，在晚上吃完東西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來告訴你，哪些食物有助于睡眠。

哪些食物有助于睡眠？

1、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

2、酸奶

酸奶也是(shì)一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

3、香蕉

香蕉實際上就是(shì)包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放(fàng)松的鎂。

4、小米粥

小米是(shì)最佳的“催眠劑”，因爲在所有谷物中，小米含色氨酸最爲豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

5、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配制茶飲品的首選，主要是(shì)因爲其柔和的舒眠作用，是(shì)凝神靜氣的最佳天然藥方。

6、食醋

醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是(shì)多用于長途旅行的人。要是(shì)你旅行之後回到家後，發現(xiàn)自己不能夠入睡，那麽，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌着溫開水喝(hē)下去(qù)，就能安然入睡了。

7、燕麥片

燕麥是(shì)很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是(shì)再合适不過了。

8、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但(dàn)是(shì)少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是(shì)一種新發現(xiàn)的與思維反應相(xiàng)關的神經傳遞素。

9、溫奶

睡前喝(hē)杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知(zhī)，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

10、土豆

一個小小的烤土豆是(shì)不會破壞你的胃腸道的，相(xiàng)反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量，因爲香蕉和大棗中的維生素有安神的作用，除了吃水果還有就是(shì)睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養生，調整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續爲您介紹哪些食物有助于睡眠。

11、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

12、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編爲您介紹睡前不能吃的東西。

睡前不能吃什麽食物？

1、芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。是(shì)自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，幹擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦産生高興劑，輕易導緻大腦高興和延遲睡眠。

2、高脂油炸食品

高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導緻腹部不适，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

3、黑巧克力

黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經高興，很輕易導緻失眠。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該闊别咖啡因食品。

另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個睡前原則。

促進睡眠的七個原則

1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當入睡困難時，盡量遠離(lí)床榻。最好到卧室外活動，可以到客廳看電視，可以到書(shū)房看書(shū)，也可以到室外散步。總之，離(lí)開床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡着。

2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放(fàng)松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書(shū)、聽(tīng)音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放(fàng)松，也可以做肌肉放(fàng)松的訓練。

3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒确實可以讓人有放(fàng)松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但(dàn)酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放(fàng)一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒後就很難入睡，而且酗酒者容易導緻更嚴重的窒息性失眠。

4、失眠之後不要在白天補覺。一般夜裏失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是(shì)，睡眠是(shì)補不回來的。人體的生物節律與晝夜節律一緻，白天興奮而夜晚安靜是(shì)正常的。

5、忽視睡眠。很多失眠可能都是(shì)由于過度關注失眠引起的，滿腦子想着如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當你決定要睡了，你就去(qù)睡，不要過多的考慮睡不着怎麽辦等問題，這反而會造成神經興奮。

6、三餐有規律，适當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜，七八成飽即可，晚上7點後不要再吃正餐，可喝(hē)點酸奶或者吃些水果，睡前應節制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

7、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。