健康小常識大全 飲食健康知(zhī)識資料每個人都渴望擁有一個健康的身體，在我們日常生活中，有很多與健康息息相(xiàng)關的小常識，不知(zhī)道大家是(shì)否有注意到呢？

每個人都渴望擁有一個健康的身體，在我們日常生活中，有很多與健康息息相(xiàng)關的小常識，不知(zhī)道大家是(shì)否有注意到呢？

1.常吃宵夜，會得胃癌，因爲胃得不到休息；吃太飽會睡不着，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發胖。

2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個爲宜。

3.雞屁股含有緻癌物，不要吃較好。

4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。

5.女生月經來時，茶類不要喝(hē)，多吃可以補血的東西。

6.喝(hē)豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝(hē)太多。會上火(huǒ)。

7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

8.早上醒來，先喝(hē)一杯淡鹽水，預防結石。

9.睡前三小時不要吃東西，會胖。

10.少喝(hē)奶茶，因爲高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。

11.剛出爐的面包不宜馬上食用。

12.遠離(lí)充電座，人體應遠離(lí)30公分以上，切忌放(fàng)在床邊。

13.很多人認爲，天天喝(hē)水八大杯對身體好。其實這是(shì)一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝(hē)足八杯水，喝(hē)太多水也會對身體帶來麻煩，喝(hē)水量因人而異。

14.每天十杯水，膀胱癌不會來。

15.白天多喝(hē)水，晚上少喝(hē)水。

16.一天不要喝(hē)兩杯以上的咖啡，喝(hē)太多易導緻失眠、胃痛。

17.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因爲得花5~7小時去(qù)消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18.下午五點後，大餐少少吃，因爲五點後身體不需那麽多能量。

19.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

20.睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。适當服用催眠藥有利健康。

21.最佳睡眠時間是(shì)在晚上10點~清晨6點。失眠可适當服用催眠藥。

22.每天喝(hē)酒不要超過一杯，因爲酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

23.服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。

24.酸梅具防止老化作用，容顔永駐；肝火(huǒ)有毛病者宜多食用。

25.掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。

26.幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是(shì)果糖）。

27.每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但(dàn)可以美白，還可以淡化黑斑。

28.蘋果：機車族、瘾君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個幹幹淨淨的肺。

29.抽煙又(yòu)吃維他命（B胡蘿蔔素-A維他命的一種）會緻癌，盡早戒煙，才是(shì)最健康的做法。

30、女性不宜喝(hē)茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨産前、生産完後、更年期。

31.抽煙：關系最大的是(shì)肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。

32.飲酒導緻肝硬化，引發肝癌。

33.吃槟榔會導緻口腔纖維化，引發口腔癌。

34.食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是(shì)膽固醇，會引發胃癌。

35.食物過于粗糙，營養不足時，導緻食道癌、胃癌。

36.食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有緻癌性。

37.不抽煙，拒吸二手煙。

38.适量飲酒，不拼酒，不醉酒。

39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42.每天攝取均衡的飲食，不過量。

43.正确飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

44 、經常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

45.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放(fàng)松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達到精神放(fàng)松。

46.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。

47.呼吸：快速進行淺呼吸。爲更好放(fàng)松，慢(màn)慢(màn)吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

48.腹部呼吸：平躺在地闆上，面朝上，身體自然放(fàng)松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然後緊縮腹部，吸氣，最後放(fàng)松，使腹部恢複原狀。正常呼吸數分鍾後再重複這一過程。

49.擺脫常規：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦着下樓梯等。

50、放(fàng)松反應：舒适地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放(fàng)松肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸爲主。

51.發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，并盡情地去(qù)享受。

52.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放(fàng)松。

53.沐浴時唱(chàng)歌：每次洗澡時放(fàng)開你的歌喉，盡量拉長聲調。因爲大聲唱(chàng)歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的效果，使心情愉快。

54.打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車裏、打盹10分鍾，這會令你精神振奮。

55.雞皮 雞脖子 不宜多吃：因爲 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富

的蛋白質、脂肪、鐵、鋅等物質。所以可以适量食用！！！

56.睡前不宜喝(hē)茶：茶當中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質，人體吸收後對中樞神經系統有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝(hē)茶 會導緻失眠。

57.多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又(yòu)補鈣。