浙江省精神衛生中心醫療辦公室主任劉蘭英說，要想在夏天擁有良好的睡眠和平和的心情，首先要做到早睡早起，切忌熬夜，保持規律的作息習慣，“夏天睡覺，我一直推薦空調開26度，這個溫度不高不低，人體感覺清涼舒爽，最有利于入睡，而且也節能環保。”

吃宵夜是(shì)夏天标志性的夜生活，但(dàn)睡前吃得太多，腹部的飽脹感會直接導緻睡不着，還會引起胃食道反流，影響睡眠治療；夏天貪涼吃太多冷飲會造成脾虛，加重失眠、易醒、心神不安，所以要控制食用的量。

劉蘭英推薦了幾道夏天助眠養神的膳食：早餐喝(hē)茯苓百合蓮子粥，茯苓祛濕健脾，百合蓮子養心安神；午餐和晚餐适當吃黃花菜燒肉，黃花菜就是(shì)“忘憂草”，有疏肝解郁的功能；三餐之間可以多喝(hē)些玫瑰花茶。

氣溫升高後，很多人嫌熱減少了運動量，其實缺乏運動也會影響情緒。劉蘭英說，心率保持在110~120次/分時，人的大腦會處于一個愉悅的狀态，能抑制焦慮、抑郁等情緒。她建議(yì)，夏天也要保持運動習慣，遊遊泳、跑跑步，這也有助于睡眠。

“如果失眠嚴重，情緒焦躁到影響學習和生活，那千萬不要硬扛，一定要及時到醫院就醫，向專業的醫生尋求幫助。”