編者按：随着生活水平的提高，健康成爲我們最關注的話(huà)題。什麽才是(shì)健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成爲了大家關注的焦點。人民健康網推出《金台養生園》欄目，爲您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

單腿閉眼站 越久越長壽

據英國《每日郵報》一項研究報道，單腿閉眼站能在一定程度上昭示是(shì)否長壽。如果可以堅持10秒以上，說明身體各系統處于相(xiàng)對平衡狀态，健康狀況較良好。反之，說明反應肌力與平衡力較弱，衰老較快。

單腿閉眼站是(shì)通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，維持身體重心在單腳支撐面上的時間，以反映平衡能力的強弱。35歲起，人體平衡力開始走下坡路，因此老了易摔倒，但(dàn)如果能堅持訓練平衡力，就更能保持年輕狀态。

鍛煉平衡力一般采用反常規運動，刺激人體做出平衡反應。單腿閉眼站是(shì)非常有效的訓練。練習時不要急于求成，可在訓練一段時間後再将眼睛閉上。具體步驟是(shì)：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離(lí)開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時，大約10秒鍾就需換另一隻腳。如果每天堅持練，就可保持更長時間。

需要提醒的是(shì)，老人自身骨骼與肌肉群能力較差，訓練時要注意有扶持物，避免摔倒。除了單腿閉眼站，還可嘗試頭頂書(shū)本走直線(xiàn)、走平衡木或梅花樁等方式。

想長壽記住健康六個“微”

科學家提出，微胖（微超标準體重10%）、微涼（20度左右）、微餓、微汗、微愚和微笑易于健康長壽。其中合理膳食是(shì)健康管理的重要環節，既要注重營養，又(yòu)要防止營養過剩。同時，還要注意如何清理體内的自由基。其主要措施是(shì)：掌握膳食平衡、總量控制、量需爲入，不能根據自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。

平衡膳食，就是(shì)選擇多種食物科學搭配做出的飲食。葷素搭配，以素爲主，保持低脂；甜鹹搭配，以淡爲主，保持低鈉；粗細搭配，以粗爲主，最好全麸；顔色搭配，以綠爲主，三分之一。保持蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、微量元素六大營養素适宜配比：蛋白質15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同時，還要考慮動力素、體積素、滋潤素要匹配适當。

具體而言，每天需攝取主食4兩～6兩，包括大米、小麥、雜(zá)糧、雜(zá)豆和薯類等，水煮蛋1個，奶制品300毫升，堅果1兩，瘦肉1兩（魚蝦及其他肉類交替食用），要注意補充新鮮蔬菜，如青筍、番茄、菠菜、紅蘿蔔、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果，如猕猴桃、火(huǒ)龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋果、香蕉、柑橘等。

各種食物的比例要協調，如果某種營養物質補充不夠，将會影響身體修複過程，使修複成爲無米之炊，無法進行；若補充過剩，又(yòu)可導緻内環境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。例如蛋白質攝入過多，其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會引起痛風，甚至傷腎；脂肪攝入過多會産生酮體、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力，易患糖尿病；進食總量過多，超過胃的承受能力，會造成消化不良；要少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質的食物，還要注意規律進食，定時定量、細嚼慢(màn)咽。總之，要饑食渴飲，量至七分，甯欠不豐，不饑不吃。

俗話(huà)說，一頓吃傷，十頓喝(hē)湯。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子明顯增加，長期飽食勢必導緻大腦動脈硬化、智力減退、引發“三高”等。

人有八個“養生窩”

1.按眼窩，安神緩頭痛。眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機能，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，預防皺紋出現(xiàn)。輕閉雙目，用食指與中指指腹分别順時針與逆時針緩慢(màn)旋轉按摩眼皮5～10次，也可在相(xiàng)應穴位處輕按壓約1分鍾，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩，緩解咽部不适。頸窩位于喉結下方、胸骨上凹陷處。這裏是(shì)天突穴所在，爲任脈穴位，位于頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不适、咳嗽氣喘、惡心呃逆等症狀。可用拇指或食指按壓頸窩，并向内下方緩慢(màn)均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鍾左右，自覺局部酸重感及憋悶感爲止。

3.揉腋窩，寬胸甯神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處爲極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸甯神的功效，對防治循環系統及神經系統疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。将四指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反複揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需要3～5分鍾。

4.拍打肘窩，清熱通絡。肘窩位于肘關節前面，是(shì)手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所，分布着曲池、曲澤、尺澤等穴位。當血液中代謝産物過多時，血液黏稠度增加，經脈氣血易滞留在肘關節，經絡不通，引起心火(huǒ)肺熱亢盛，會出現(xiàn)咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血，清熱祛濕，安神利咽。将四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹爲宜。

5.捋按腰窩調氣血。腰窩就是(shì)腰部脊柱左右凹陷處，兩側分布夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬于經外奇穴，背俞穴屬于足太陽膀胱經穴，是(shì)髒腑之氣輸注之處，受到曆代養生按摩的推崇。常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和髒腑。按摩腰窩以沿着脊柱走向從上至下捋按爲宜。

6.搓擦腘窩，緩解腰背痛。腘窩就是(shì)雙側膝蓋後方的凹陷處，爲十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域，腘窩正中穴位爲委中穴。中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是(shì)治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是(shì)要穴。委中穴兩旁還有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均爲治療腰背酸疼的穴位。把手掌搓熱，來回搓擦兩側腘窩，間斷按壓穴位，也是(shì)以局部發熱、酸脹爲宜，不但(dàn)可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

7.推搓腳窩精力旺。《黃帝内經》中說：“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”腳窩裏藏着人體保健要穴——湧泉穴，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。本穴爲腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

除了以上7個養生窩，人體還有一個關鍵的窩——臍窩，位于腹部正中央凹陷處，爲神阙穴所在。《醫學源始》中說：“人之始生，生于臍與命門，故爲十二經脈始生，五髒六腑之形成故也。”故臍與人體十二經脈、五髒六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理聯系。雖有保健作用，但(dàn)此處和諸經百脈相(xiàng)通，内連五髒六腑、腦及胞宮，建議(yì)在醫生指導下進行保健操作。

需要注意的是(shì)，按摩養生窩力度不可過強，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不适。

養生把握四個重要時段

飯後半小時：刷牙。提醒各位網頁，飯後立即刷牙有害牙齒健康。因爲牙冠表面有一層琺琅質，剛吃過飯尤其是(shì)食用了酸性食物後，琺琅質變得松軟，此時立即刷牙會對其造成損害。時間一長，牙齒的琺琅質逐漸減少，易患上牙本質過敏症，吃東西時出現(xiàn)酸痛症狀。因此，建議(yì)老人飯後先用清水漱口，半小時後再刷牙，防止齲齒。

飯後1小時:走路。飯後散步可促進胃腸蠕動，改善呼吸系統，促進血液循環，但(dàn)要休息1小時左右再去(qù)散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢也很重要，要擡頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心髒功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先着地，雙臂随步行節奏有力地前後交替擺動。不要走崎岖道路或羊腸小道，也不要背着手或倒走。散步時間最好别超過1小時。

晚上9點：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加後，體内血管會擴張，有利于活血，促進血液循環。老人記得别拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40～45攝氏度爲佳。要将水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因爲老人泡久了容易出汗、心慌，20～25分鍾就可以了。泡腳結束後，配合足底按摩更有養生效果。

睡前90分鍾：洗澡。這樣到臨睡時，體溫剛好降至最适宜睡眠的溫度。建議(yì)洗澡前喝(hē)150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鍾内，否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。（人民健康綜合自生命時報）

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