長時間看手機、電腦，頸椎就會出現(xiàn)疲勞。天津體育學院帶來一套頸椎保健動作，僅需4個小練習，便可幫助大家提升頸椎部位穩定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。

　　 動作一

　　 俯卧在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下颚内收，同時頭向前伸，保持靜止姿勢30秒，這一動作可以激活頸部深層伸肌。

　　 動作二

　　 俯卧在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然後肩胛骨部位做内收動作，重複8至12次。注意，動作要緩慢(màn)，配合呼吸練習，肩胛骨帶動雙臂向上發力時呼氣，這個動作将有效激活肩部肌群。

　　 動作三

　　 身體側卧于地面，身體呈一條直線(xiàn)，頭、頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢30秒後，換一側重複該動作。這一動作可以激活頸部深層側屈肌群。

　　 動作四

　　 身體側卧姿，保持頭、頸部不動，外側手臂經體側上舉至頭頂，然後回到初始位，練習8至12次。注意，肩胛骨做回旋動作時要保持緩慢(màn)，配合呼吸練習，充分激活肩部肌群。然後換另一側，重複練習。

　　 以上練習均可重複進行3至5組，要依個人情況适度練習。(卓然)