人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。日常生活中，有一些關于睡眠的誤區同樣值得我們注意。

　　誤區一：邊看電視邊睡覺 邊看電視邊睡覺，對健康人和睡眠有問題的人來說都是(shì)不好的習慣。有困意就要去(qù)床上睡覺，而且在床上不要做與睡覺無關的事情。

　　誤區二：喝(hē)酒有助于睡眠 大家是(shì)不是(shì)都覺得喝(hē)酒後入睡很快？酒精對于入睡是(shì)有一定的幫助，但(dàn)是(shì)酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，而且容易導緻早醒。事實上，喝(hē)酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導緻其他睡眠問題的出現(xiàn)。

　　誤區三：睡前劇烈運動有助于睡眠 睡前做一些劇烈運動，讓身體疲勞有助于睡眠，這個觀點也是(shì)錯誤的。如果在睡覺前劇烈運動，會增強我們交感神經的活動，使得大腦過度興奮而影響入睡過程。

　　誤區四：晚上失眠白天補覺 晚上沒睡好，白天補一覺；工作日睡不夠，周末補個大懶覺。對健康人來說，這不是(shì)太大的問題，但(dàn)這種方法是(shì)不可取的。白天補覺會影響機體正常的生物鍾，升高睡眠阈值，導緻晚上繼續睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以适當地進行一些體育活動，把覺都留到晚上去(qù)睡。

　　誤區五：打呼噜的人睡得香 很多伴侶間都有過這樣的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼噜打得特别響，吵得我一宿睡不着！實際情況是(shì)，晚上睡覺打呼噜并不能使人睡得香，反而會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，同時還影響了伴侶的睡眠質量。長期打呼噜會導緻高血壓、血糖異常、認知(zhī)損害、代謝紊亂、消化不良等多種身體問題，一定要予以重視。

　　誤區六：長期忍受睡眠障礙困擾，卻沒有意識到要去(qù)尋求專業治療 很多人覺得睡不着不是(shì)病，即使失眠了也隻能忍着。其實，睡眠障礙對人的傷害是(shì)非常大的。它不但(dàn)會使患者精神萎靡、頭昏腦漲、情緒失落，而且長期下去(qù)有可能發展成爲抑郁症而自暴自棄、進而産生悲觀厭(yàn)世的想法。同時，長期睡眠障礙還會嚴重影響身體健康，特别是(shì)對于有基礎心血管病和慢(màn)性病的人群，改善睡眠障礙必須要重視起來。如果自我調節不成功，效果不明顯，一定要到正規醫療機構尋求專業醫生的幫助。相(xiàng)信通過醫生系統的評估、治療之後，睡眠質量一定能夠得到改善，睡眠障礙一定能夠被克服。

　　文/孫星（北京朝陽醫院西院）