日前，一項由美國哈佛大學醫學院研究人員(yuán)所做的研究成果發表在新一期《細胞》雜(zá)志上，該項研究首次從分子水平發現(xiàn)運動有益心髒健康的機理：研究人員(yuán)通過小鼠實驗發現(xiàn)，經常運動可以使小鼠體内的C／EBPb轉錄因子水平顯著下降，其結果會促進小鼠心髒肌肉細胞增殖，有益于心髒生長。

　　楊豔旗介紹，在動物界存在這樣一個現(xiàn)象：小型哺乳動物如鼠類、兔類等，心率數/分爲100次，壽命1~3年；大的哺乳動物如鲸等，心率數/分20~30次，壽命約40年；格拉帕哥斯烏龜，心率數/分爲6次，壽命約170年。

　　"不難看出，心跳(tiào)頻(pín)率與壽命呈反比，心跳(tiào)越慢(màn)的動物，壽命就越長。對人類的研究發現(xiàn)，人一生心跳(tiào)總次數約爲25億次至30億次，在同等條件下，如果靜息心率(指在清醒、不活動的安靜狀态下，每分鍾心跳(tiào)的次數)在60次/分鍾左右，其壽命可達93歲。相(xiàng)反，如靜息心率大于80次，壽命就會縮短。也就是(shì)說對人類而言，心跳(tiào)也非越慢(màn)越好，如果心率能保持在60次/分鍾左右是(shì)最佳狀态。"楊豔旗表示。

　　不愛運動者比愛運動者早衰十年以上

　　有什麽辦法能使心率保持在理想狀态60次/分鍾上下？最有效的方法就是(shì)科學合理運動。統計資料顯示，平時不愛運動者，其心髒較愛好運動者早衰10~15年，冠心病的發病率要高出1~3.5倍。

　　爲何兩者存在如此大的差别？楊豔旗解釋說："這是(shì)因爲在體育鍛煉時，由于肌肉緊張活動，使得心髒工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心髒體積也會随之增大，變得飽滿且有力；另一方面，運動可促使心髒的血管擴大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強血液供應，可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展。"

　　據美國對奧林匹克運動員(yuán)的一些研究顯示，賽艇劃手、馬拉松長跑運動員(yuán)、環法自行車選手、橄榄球運動員(yuán)的心髒與平時不太運動的人相(xiàng)比，幾乎大出兩倍左右。同時，運動員(yuán)心髒的機能也相(xiàng)應更強，收縮更加有力，每搏輸出量更大，心髒儲備能力更高。

　　競技體育挑戰極限或損心髒

　　合理運動固然對心髒健康有益，但(dàn)高強度運動也讓心髒難以消受。本次亞運會亞運城運動員(yuán)村(cūn)醫療門診部提供的數據顯示：接待傷病員(yuán)中有50多例是(shì)因胸痛、胸悶或者早搏等不适症狀需要進行心電圖或心髒超聲等檢查者。

　　"運動員(yuán)在賽場上突發心髒病猝死的報道也屢見(jiàn)不鮮，有些運動員(yuán)甚至平時看來身體頗爲強壯。比如一種叫'馬凡氏綜合征'的心髒疾病就能讓人在運動中猝死。"專家分析，除了某些運動員(yuán)患有難以被及時發現(xiàn)的心血管病外，主要誘因是(shì)超負荷運動。"超負荷運動的風險在于，會在短時間内使心肌和骨骼肌的耗氧量同時劇增，心髒在這個過程中處于'缺氧狀态'，很容易出現(xiàn)心力衰竭和心肌梗死。"楊豔旗介紹，"競技體育要求'更高、更強、更快'，它與普通的運動鍛煉不同，屬于進行挑戰人類生理極限的活動。但(dàn)是(shì)太劇烈或超負荷的運動，會加劇人體一些器官的磨損和造成部分生理功能失調，使人更容易衰老。運動員(yuán)畢竟還擁有專業的醫療保健團隊在身旁保護監督，而且經過長時間高強度的運動訓練，會導緻運動員(yuán)的心肌比常人要肥厚一些，與普通人群不可同日而語，所以普通市民一定不要輕易效仿高危動作。"楊豔旗說。

　　非對抗性有氧運動

　　最鍛煉心髒

　　"和運動員(yuán)的目标不一樣，市民進行運動不是(shì)爲了拿金牌，而是(shì)在于強身健體，所以一定要在将風險降到最低、盡量減少心髒損耗的前提下進行選擇。如果運動時感到不适，出現(xiàn)一些身體報警的信号，比如說心突然跳(tiào)得特别快或胸悶，一定要立刻停下來，不要勉強支撐。"楊豔旗認爲，從維護心髒健康的角度來看，最好的運動方式是(shì)做非對抗性的有氧運動。對于健康群體，有氧運動的強度可通過控制脈率來控制：有氧運動的适當脈率爲(220-年齡)×(60%～70%)，脈率與心率一緻，在健身房鍛煉可以看到脈搏數值，方便監控。楊豔旗介紹，以下鍛煉方式都較爲适合日常進行，市民可根據自身愛好和條件從中選擇1～2種長期堅持。

　　散步

　　運動頻(pín)度：每次1~2小時，每次約3~5公裏，每周5次。

　　散步是(shì)一種最簡單易行又(yòu)輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心髒健康。

　　快步走

　　運動頻(pín)度：每天步行約3公裏，時間在30分鍾以上，每周5次左右。

　　走多快才算快？每小時保持4.5公裏左右的行進速度就是(shì)快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。

　　慢(màn)跑

　　運動頻(pín)度：至少30分鍾，每周5次左右。

　　18~65歲的成年人慢(màn)跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動調動了全身的肌肉群運動，心髒跳(tiào)動加快，呼吸加深，心髒做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心髒容積，增加血液總量，從而爲身體提供更豐富的營養。

　　遊泳

　　運動頻(pín)度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。

　　遊泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。遊泳時能促進肢體血液回流心髒，使心率加快。長期從事遊泳鍛煉，心髒體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。

　　騎自行車

　　運動頻(pín)度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鍾，每次騎行10~20公裏以上。

　　在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體内部急需補充養料和排出廢料，所以心跳(tiào)往往比平時增加2~3倍。反複練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

　　太極拳

　　運動頻(pín)度：每周5次。

　　太極拳的動作舒展緩慢(màn)，全身肌肉放(fàng)松，使心髒得到充足供血，但(dàn)又(yòu)不會加快心律，加重心髒的負擔。所以經常鍛煉太極拳，對心髒病有防治作用。