經常坐辦公室工作的人，經常使用電腦工作的人，頸椎都會有或多或少的問題，大家在長時間用電腦肯定有覺得脖子僵化、發硬、酸疼等的感覺吧。需要注意了，現(xiàn)在由于工作的關系，頸椎病的發病率大大增加。那麽怎麽來保護自己的頸椎，享受健康的生活呢？
下面介紹一套簡單易學的頸椎操，大家不妨試一下。
(1)、頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿式；低頭看地，以下颌能觸及胸骨柄爲佳；還原。動作宜緩慢(màn)進行，以呼吸一次做一個動作爲宜。左右交替運動。
(2)、往後觀看：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左後方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢(màn)進行。
(3)、回頭望月：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右後上方盡力轉，上身也随同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左後上方盡力轉，上身也随同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個動作。
爲了讓大家更好的保護頸椎，預防頸椎病、頸椎間盤突出等頸部疾病，廣州解放(fàng)軍第四二一醫院專家教大家做幾套簡便的頸椎操。
1、與項争力：頭後伸看天，使前額盡量保持最高位置，然後還原；頭前屈看地，閉口使下颌盡量緊貼前胸，然後還原。
2、哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺處，使頸部盡量保持伸長位置，然後還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。
3、犀牛望月：頭頸向左後方盡力旋轉，雙目視左後上方天空，意想遙望月亮，然後還原；再使頭頸轉向右後上方，方法同前。
4、青龍飲水：頭頸向左側平行轉動，意想下颌尋找肩井穴，盡量貼近肩井，然後複原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。
5、放(fàng)眼昆侖：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴，停留片刻，然後還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。
6、提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢(màn)慢(màn)提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢(màn)慢(màn)放(fàng)下，頭頸自然伸出，還原後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放(fàng)松複原。
以上方法可每小時練習一次，不拘時間地點，建議(yì)看電視時，邊看邊練，要點是(shì)輕柔和緩。
