●有心血管疾病的老年人開始一個體育項目鍛煉之前，最好請醫務人員(yuán)及相(xiàng)關的國民體質監測部門的運動醫學專家做必要的身體檢查

　　●專家提醒老年人要避免運動誤區，尤其是(shì)不宜晨練以及飯後百步走

　　大量研究已證實，體育鍛煉可對心血管系統的形态、結構和機能産生良好影響，因此專家倡議(yì)要積極參與體育鍛煉以預防和改善心血管疾病。

　　但(dàn)是(shì)，對于已經患有心血管疾病的老年人來說，如果他們不注意鍛煉方法而盲目運動，反而會損害健康或加重已有的心血管疾病。爲此，廣州市國民體質監測中心的專家給心血管老年患者開出運動處方，特别提醒他們要避免運動誤區——不宜晨練以及飯後百步走。

　　體育鍛煉

　　可預防治療心血管病

　　心血管系統疾病包括心髒和血管疾病，主要常見(jiàn)病種包括高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗塞、高脂血症、風濕性心髒病等，是(shì)嚴重危害人類健康的疾病。

　　廣州市國民體質監測中心專家提出，大量的研究已證實體育鍛煉可對心血管系統的形态、結構和機能産生良好影響，對提高心血管機能水平、預防治療和康複心血管疾病都具有良好的作用。已經患上心血管病的患者，可以通過體育鍛煉促進康複。但(dàn)是(shì)這類病人尤其是(shì)其中的中老年人，由于年老體弱和身體病變，在鍛煉時需要非常注意。專家提醒，假如不注意鍛煉方法，或者不顧自身身體狀況而盲目進行鍛煉，反而會損害身體健康或加重已有的心血管疾病，所以老年人一定要講究科學鍛煉。

　　鍛煉前全面體檢

　　運動應講究方式

　　廣州市國民體質監測中心的專家介紹，有心血管疾病的老年人開始一個體育項目鍛煉之前，最好請醫務人員(yuán)及相(xiàng)關的國民體質監測部門的運動醫學專家做必要的身體檢查。尤其要對心血管功能進行全面的檢查和運動能力進行測定，以便專家根據身體狀況制定有效的運動處方。

　　在運動方式上，心血管疾病患者不宜進行強度較大的運動，宜選擇柔和連貫、緩慢(màn)、均勻并帶有節奏的活動，例如太極拳、按摩、散步、快步走等中、低強度的運動。運動時間每天可一次或幾次相(xiàng)加在30分鍾以上，體力較好者可以運動1小時。

　　運動時要用鼻吸氣，因爲空氣經鼻吸入，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止它們進入氣管和肺，鼻腔黏膜還可調節空氣的溫度和濕度，不緻讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然，不要長時間憋氣，尤其對有動脈硬化的老年人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心髒病發作或腦溢血的危險。

　　運動過程中，老年患者一定要學會自己掌握和自我監控運動強度，最簡便的方法是(shì)自測脈搏。以每分鍾脈搏180次作爲健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來确定活動的強度。中、低強度運動相(xiàng)當于最高心率的60%以下，即108次/分以下。另外，運動中也可根據自我感覺來監測運動量，運動中感到微微出汗即可，運動後避免大汗淋漓，不要太疲憊。若運動中突然感覺到胸悶氣短，應立即終止運動，并及時就診。

　　心血管老年患者鍛煉誤區

　　誤區一：晨練好

　　很多人認爲早晨空氣好，适合鍛煉。但(dàn)臨床病例顯示，冬春季節的上午八九時是(shì)老年人心腦血管疾病的高發時段，此時要盡量避免劇烈運動。專家解釋，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，因此早晨6時至中午12時心血管病發病最高，所以心血管患者不宜晨練，應盡量選擇下午或晚上活動。

　　就算是(shì)要晨練，也不要安排在清晨，因爲太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因爲這裏聚集有大量的二氧化碳，無益健康。另外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。

　　誤區二：鍛煉時深呼吸

　　近年來，經科學研究和臨床觀察發現(xiàn)，高血壓和冠心病患者過度深呼吸的話(huà)會誘發心腦血管收縮，導緻心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生。因此，專家建議(yì)，對已經發生動脈硬化，尤其是(shì)高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

　　誤區三：愛飯後散步

　　不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話(huà)當作健身格言。其實，飯後百步走并不科學，河北省老年醫學研究所于數年前研究老年人餐後運動時發現(xiàn)，在餐後60分鍾血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說明餐後運動對心血管系統有一定的負性作用。因此，老年人應避免在餐後特别是(shì)飽餐後兩小時内進行健身運動。

　　誤區四：退步走練平衡

　　退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力。因此，不少老年人運動時喜歡退步走。但(dàn)是(shì)由于老年人的心血管儲備能力降低，倒退走會使心血管不堪重負，同時會使頸部扭傷，導緻頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。所以有心血管疾病的老年人不宜經常進行此練習。

　　誤區五：有痛苦才有效果

　　很多老年人都認爲，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運動模式，是(shì)老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。專家提醒：雖然在鍛煉初期可能會出現(xiàn)某些不适，但(dàn)那絕不應是(shì)疼痛。如果有心血管病老年人在運動中出現(xiàn)疼痛、眩暈、胸悶、氣短等症狀，應立即終止運動，并及時就診。