日期：2011-07-05 【健康論壇】 【醫院查詢】 【問醫生】 關注99健康網

    要吃各種顔色的食物

　　多吃些營養豐富、色彩鮮豔的水果蔬菜，攝入的食物顔色越豐富，營養成分也會越全面。每周争取吃兩次魚，因爲魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心髒很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。

　　适當鍛煉

　　每周堅持三次、30分鍾的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢(màn)跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。

　　适量飲酒

　　适量飲酒可以降低患心髒病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合适。但(dàn)由于酒精和某些藥物又(yòu)相(xiàng)互作用，所以在飲酒前應該詢問醫生自己是(shì)否适合飲用。

　　保證充足睡眠

　　很多人都以爲與年輕人相(xiàng)比，老年人不需要太多睡眠。但(dàn)實際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心髒方面的疾病。

　　激發競争感

　　可以玩(wán)玩(wán)電腦遊戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉；可以參加辯論俱樂部，激發自己的鬥志；可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

    享受安全的性生活

　　研究發現(xiàn)，老年人性生活的次數越多就越幸福。

　　定期體檢

　　老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

　　傾訴

　　當你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去(qù)興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應立即和醫生取得聯系。

　　注射疫苗

　　疫苗可以預防肺炎、破傷風、帶狀疱疹等，對老年人很重要。

　　定期檢查

　　定期去(qù)醫院檢查，患有慢(màn)性病或同時患有多種疾病的，最好去(qù)老年病科就診。