健美強身冷水浴

　　冷水浴是(shì)指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，使皮膚的營養得到增強。長期堅持冷水浴的人，皮膚嫩

滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。

　　冷水浴時，血管還會把血液大量推入内髒血管，稍停後皮膚血管再擴張，大量血液又(yòu)從内髒血管流向體表，這樣一張一

縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預防血管硬化。
   

    此外，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病症的發生，均有積極作用。

　　洗冷水浴應采取循序漸進的方法。不要一下子就用很涼的水，水溫可逐漸降到不低于10℃，這樣使身體有個适應的過程;可

先從夏天開始，一直堅持到冬季，終年不斷。最好選擇在早晨，有助于消除睡眠後的抑制狀态，使人精神煥發。也可以選擇在

中午，但(dàn)晚上一般不太适宜。洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數分鍾即可。可采取從局部到全身，即先臉頭浴、足浴，

然後再作全身的擦浴、淋浴，體質好者還可進行冬泳。

　　冷水浴并非對每個人都适合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水會産生荨麻疹、血紅素尿和紫斑;患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人，都不适合洗冷水浴。

　　鎮靜止癢熱水澡

　　熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴張，促進血液循環，減輕肌肉痙攣，并具有鎮靜作用。失眠者睡前進行熱水

浴，對睡眠有幫助，還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

　　實驗表明，把傷寒杆菌分别種在清潔的皮膚和肮髒的皮膚上，10分鍾後采樣化驗，清潔的皮膚上細菌已死亡，而肮髒的皮

膚上細菌依然存在。在醫療中，熱水浴可用來治療慢(màn)性關節炎、骨折愈合和其他一些慢(màn)性疾患。

　　健肺愈傷溫水浴

　　若希望有水療的效果，但(dàn)又(yòu)不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應選擇溫水浴。

    強身健體的冷熱交替浴

　　至于交替幾次并沒有限制，一般可兩三次。冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力，視自己的體質情況

決定冷水浴時間的長短和次數，随時可轉入熱水浴使身體迅速回暖，而且鍛煉價值比單純冷水浴更大。